2020年的精神卫生日，听我聊聊情绪 ——合理表达情绪 做自己情绪的主人

        世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住的社区做出贡献。“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会在1992年发起的，时间定于每年的10月10日。为了提高政府部门、社会各界，广大群众对精神卫生重要性和迫切性的认识，普及精神卫生知识和对精神发育障碍疾病的研究认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见，世界各国每年都为“精神卫生日”准备丰富而精彩的活动。

        2020年是不平凡的一年，为了弘扬攻坚克难的伟大抗疫精神，今年精神卫生日的主题是“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”的宣传主题。

        说到护佑心理健康，就离不开健康的情绪表达。今天我们一起来聊聊情绪。

        “情绪”这个话题，就好比音乐排行榜里的情歌，是一件常常被提起，时时被谈论，却仍然经久不衰，贯穿始终的话题。情绪本身无好坏之分，但是表达不当，可能就会伤人伤己。

        “解读情绪“的四个法宝：

        1、按下暂停键，不要立刻行动

        当我们被某种情绪所裹挟的时候，通常处在一种强大的张力下，这股张力让我们不由自主地要去做点什么。比如员工小美因受到上司不公待遇后，所产生的愤怒可能会在回家后借由各种不爽和抱怨冲着男友脱口而出，此刻无辜的男友不幸躺枪。

        这个时候，也许我们需要停下来，感受一下自己，这一刻我身体的感觉是什么？我现在是什么心情？停下来把注意的焦点关注于自身后也许你能感受到身体是紧绷的，进一步体验：这种紧绷的身体表达着的情绪是气愤，是不甘，是委屈，而再一次体验，这种情绪的深层其实是悲伤，你只是很想要好好地发泄一下，并希望得到男友的理解和支持。

        2、聆听内心的声音，不做任何评价

        当我们的情绪比较复杂的时候，可能停下来依然无济于事，我们在房间里踱来踱去，一刻也安定不下来。

        这个时候，我们可以让内心的一些想法和感受自由自在地，无拘无束地冒出来。

        我们可以说出来，也可以像写日记一样把它写下来。无论我们想到了什么，不去做任何的评价和批判，就像一条溪流一样让它汩汩而出，自然流淌。

        当我们这样做了之后，我们会看得更清晰，刚才这一幕发生了什么……

        3、制作情绪对照表，给予自我关怀和照顾。

        当我们感知到一些负面情绪的时候，往往意味着我们的身体和心灵在发出一些信号，提示我们要关照一下自己了。

        我们可以提前制作好一张情绪对照表，在情绪涌上来的时候按照对照表询问一下自己，我是不是身体不舒服？我是不是现在无法静心做任何事？我是不是想要找个人聊一聊？虽然看起来列出的都是这么简单的问题，但在情绪来临的那一刻，我们很可能是察觉不到这些的。如果此刻你对自己有了不一样的觉察，可以找一些方法来关心和照顾自己。

        比如我们可以给自己泡上一杯热茶，在秋日的暖阳下晒晒太阳，给许久没联系的老朋友打个电话，出去户外走一走，做上一段微微出汗的健身操，洗上一个热水澡等等。

        4、建立良性的社会支持系统

         如上所说，如果我们一直和某个人在一起，而忽略了与其他人交往，很可能会让自己陷入到一个孤岛中。

         在这座孤岛上，你的思维、情感、行为都会无形中被对方所影响，甚至被操控，长期下去，你可能会失去自己原本的想法和感觉，变得不相信自己，怀疑自己。

         而建立一个广阔的，良性的社会支持系统可以始终保持着对世界连接的一个动态窗口，当你感到有所不适的时候可以通过社会支持系统中的其他人去确认自己的感觉，从而帮助自己做出正确的判断和决定。

         对于平时情绪控制不良的人，要主动学习心理健康知识，提高自己应对突发事件的能力，提高心理承受能力，稳定自己的情绪。不仅要学会读懂情绪，做自己情绪的主人，更要为自己的心理健康负起责任来，一旦出现经过各种心理行为调试仍然难以改善的不适症状，请及时找专业医生咨询求治。

撰稿：童树娴 翟长平