高考在即 —— 焦虑怎么办？

高考临近，很多考生会出现心慌失眠、食欲不振、学习心神不宁等焦虑表现，适度紧张属正常现象，过度焦虑则会影响备考状态。

1. 焦虑三大根源

一是长期高强度备考、作息混乱造成身体透支，放大紧张情绪；二是模考失利、遇难题后自我否定，备考信心不足；三是背负自身、家人等多重过高期待，过度看重考试结果引发内耗。

2. 三大核心调节方法

① 养护身心：规律作息适配高考时间，清淡饮食，预留放松时间，避免大脑持续紧绷；

② 积极心理暗示：多关注自身进步，接纳考题有难题的常态，重建备考自信；

③ 放下执念：不将高考视作人生唯一出路，接纳适度压力与自身不完美，专注备考过程。

3. 四个简易解压小妙招

①呼吸放松法平复心慌：找舒服的姿势坐好或平躺，双腿放松、双臂自然放置。深吸一口气，再缓慢、均匀地呼出，专注感受呼吸的节奏和身体放松的状态，重复几次，快速平复紧绷情绪。

②音乐舒缓法缓解大脑疲惫：学习疲惫、心绪烦躁时，听听轻柔的轻音乐、雨声、海浪声等白噪音。沉浸式的舒缓旋律，能快速抚平浮躁，让紧绷的大脑彻底放松。

③情绪倾诉法释放内心压力：焦虑别硬扛！可以和信任的家人、朋友倾诉烦恼，释放情绪；也可以把所有压力和委屈写在纸上，写完揉碎丢掉，主动和坏情绪告别。

④视觉想象法进行正向心理打气：紧张焦虑时，试着想象高考顺利结束、轻松走出考场的画面，畅想自己期待的未来。用美好的期许治愈当下的焦虑，给自己满满的前行动力。

亲爱的高三考生，十年寒窗，日夜兼程，你所有的坚持和努力，都算数。不必过度焦虑，不必自我否定。稳住心态、守住节奏、正常发挥，就是这场考试最好的答卷。愿所有少年，不负韶华、不负努力，从容赴考，金榜题名，奔赴属于自己的璀璨前程！